serie po kg

[...] nie są doliczone do bilansu. Hmm suplementacja: białko i kreatyna-mono. Treningi: 3x w tygodniu. Trening 1: klata, barki, triceps. Rozpiętki na ławce skosnej w górę 3 serie po 12,10+2kg,8+2kg Wyciskanie hantli na ławce skosnej w górę 3x 12,10+2kg,8+2kg Rozpiętki na ławce płaskiej 3x 12,10+2kg,8+2kg Wyciskanie hantli na ławce skosnej w dół [...]

Tak, na mięśnie brzucha polecam wznosy ugiętych nóg do klatki piersiowej. Robię od ok. 6 tygodni serie po 20 powtórzeń z obciążnikami 2x4 kg na nogi (mdleją... ręce), w przyszłym tygodniu będę miał kolejne 2x4 kg. Tak aby robić kilka powtórzeń. Nie mam przez to ćwiczenie żadnych kontuzji a miałem robiąc "normalne" brzuszki leżąc które już prawie [...]

[...] żeby podczas diety nie “zjeść” mięśni. Mój problem co do samego treningu jest taki że ogólnie jestem słaby. Przy wyciskaniu na ławce przy wadze 85 aktualnie wyciskam 4 serie po 7/8 z obciażeniem maks 45kg i 4 seria spina mi tak mocno bark że ledwo daję radę. Przy treningach izolowanych np. Biceps przy unoszeniu młotkowym z ciężarem 8/10 kg [...]

[...] nie są doliczone do bilansu. Hmm suplementacja: białko i kreatyna-mono. Treningi: 3x w tygodniu. Trening 1: klata, barki, triceps. Rozpiętki na ławce skosnej w górę 3 serie po 12,10+2kg,8+2kg Wyciskanie hantli na ławce skosnej w górę 3x 12,10+2kg,8+2kg Rozpiętki na ławce płaskiej 3x 12,10+2kg,8+2kg Wyciskanie hantli na ławce skosnej w dół [...]

Jak progresować z siłą na płaskiej przykładowo trenuje na 3 treningach w tygodniu 50kg na 4 serie po 8 powtórzeń po jakim czasie, treningach zwiększyć o 2-3 kg obciążenie? jeśli był taki temat, to przepraszam. Jest temat na górze strony więc tam pytaj o takie rzeczy. Jak zobaczę, że jeszcze jeden temat założysz to po prostu dostaniesz bana.

3x 8 powtórzeń dajny na to, jeśli robisz cwiczenie 3 serie po 30kg8 czy 10 razy, za tydzień zakładasz 32,5 kg. I tak w kółko.

[...] Cię czekała długa faza eksperymentów niestety). Zakres powtórzeń- od 6-8, do 100-200... Spróbuj zrobić kilka mikrocykli (6-8 tyg) i patrzeć jak reagują łydki. Np. 1. 4-5 x w tyg 3-4 serie po 80-100 powtórzeń (objętość) a nastepny mikrocykl 2-3 x w tyg 5-6 serii po 6-15 powtórzeń I zobacz czy Twoje łydki lepiej reagują na objętość, czy na ciężar.

Jak progresować z siłą na płaskiej przykładowo trenuje na 3 treningach w tygodniu 50kg na 4 serie po 8 powtórzeń po jakim czasie, treningach zwiększyć o 2-3 kg obciążenie? jeśli był taki temat, to przepraszam. Czasami wystarczy że dołożysz 0.5 - 1kg i już będzie dobrze - Organizm sam ci podpowie kiedy to będzie .Możesz progresować ciężarem [...]

chodzi mi o to , ze jestem w stanie sie podciagnąć 11/12 razy stosując plan z obciążeniem 12 kg robiąć 4 serie po 4 powtórzenia pwo będe w stanie podciaganąć sie tyle samo razy w dipach robiąć 12kg 12 razy x4, też nie pójdzie mi to na maksymalną ilośc w jednej serii, ale klatka będzie lepiej spompowana niż jakbym robił 3x15

[...] dupie i nogach. Knife: Będę biegać i pływać. Dieta jest, o ile finanse pozwalają. Białko uzupełniam 1 bądź dwoma porcjami Matrixa. Czy może być taki trening? Martwy ciąg 3 serie 6 powt Przysiad 3 serie 10 powt Wyciskanie 3 serie po 6 powt Podciąganie 3 serie z 10 kg u nóg, każda seria na maksa(ew. na jedno powtórzenie zapasu) Brzuch podnoszenie [...]

[...] 45kg, 6powt 60kg, 6powt 75 kg, 6powt 90kg przerwy 2,5 min. Zacznij od okolo 50 % ciezaru roboczego na dany dzien (w tym wypadku bedzie to, przyjmijmy, 50 kg) i dodawaj co serie po 10 kilo. W takim wypadku w pierwszych kilku seriach dochodzacych nie bedziesz potrzebowal az tak dlugich przerw, zdecydowanie mozesz je skrocic, a w ostatniej, [...]

[...] na szesc powt.wyciskania lezac to gdziez 90 - 95 kg. czyli stosujac sie dio twoich rad rampa na przykładzie klatki powinna wygladac tak: wyciskanie np 50x6, 60x6, 70x6, 80x6, 90x6 wyciskanie hantli skos 4 serie po 8 powt w kazdej plus 5 kg i np. sciaganie linek na bramce jednakowym ciezarem 3 serie po 12 powt. dobrze zrozumialem twoje rady?

[...] mimo ze badanie nie dotyczylo tego twierdzenia. Albo po prostu zalozyl ze adaptacja do zmniejszonej podazy bedzie trwala w nieskonczonosc. To oze rob wyciskanie lezac, 3 serie po 10p dzien w dzien i zobaczymy czy po 12 tygodniach i po 120 tygodniach bedzie jakas roznica na plus. tak jak plany nie dzialaja w nieskonczonosc, chocby najlepsze [...]

[...] cwiczenie to cos na tylne uda - chyba ze tylne uda cwiczysz w inny dzien czwarte cwiczenie to znow cos na czworogłowe przykladowo wyciskanie nagami na suwnicy tydz 1: 3 serie po 10 tydz 2: 3 serie po 15 tydz 3: 3 serie po 20 tydz 4: 3 serie po 25 tydz 5: 3 serie po 30 tydz 6: 5x5 tydzien 7 to tydzien przerwy po nim zaczynamy od nowa ten [...]

I jak poszło, Agares? Czemu dziwny trening, Pilek? Ja praktycznie cały czas jadę w ten sposób. 4 serie po 10 powtórzeń na danym ciężarze. Jak idzie kilka treningów z rzędu gładko (czyli bez konieczności redukcji ilości powtórzeń), to progresja ciężaru. Trochę dłużej zajmuje dojście do danego wyniku jeśli chodzi o kg, ale moim zdaniem znacznie [...]

I jak poszło, Agares? Czemu dziwny trening, Pilek? Ja praktycznie cały czas jadę w ten sposób. 4 serie po 10 powtórzeń na danym ciężarze. Jak idzie kilka treningów z rzędu gładko (czyli bez konieczności redukcji ilości powtórzeń), to progresja ciężaru. Trochę dłużej zajmuje dojście do danego wyniku jeśli chodzi o kg, ale moim zdaniem znacznie [...]

[...] body building" Chwila. 250 kg x 90% w martwym to 225 kg... Robiłem takim ciężarem po 5-8 powtórzeń, na 90% CM. DLA PRZYSIADU PRZEDNIEGO 90% - 193 kg, również, robiłem tym serie (po kilka powt.) WYCISKANIE 170 * 0,9 - 153 - bez problemu, ćwiczyłem tym w seriach (po 4-5 powt.) Liczy się kumulatywny TUT - dla wszystkich serii łącznie. To jest to [...]

Chwila. 250 kg x 90% w martwym to 225 kg... Robiłem takim ciężarem po 5-8 powtórzeń, na 90% CM. DLA PRZYSIADU PRZEDNIEGO 90% - 193 kg, również, robiłem tym serie (po kilka powt.) WYCISKANIE 170 * 0,9 - 153 - bez problemu, ćwiczyłem tym w seriach (po 4-5 powt.) Liczy się kumulatywny TUT - dla wszystkich serii łącznie. To jest to samo, jak [...]

[...] 15/15/15/15   Barki    Unoszenie sztangielek przodem: 11kg x 15/15/14/12   Barki    Unoszenie sztangielek w opadzie: 12 kg x 15/15/15/15   Barki    Wyciskanie na maszynie: 4 serie robocze   Czworoboczny    Dipsy - szeroko rozstawione ręce: 5 serii roboczych ciężko wytłumaczyć jak to wygląda, nagram kiedyś filmik jak będzie luźniej na siłce to [...]

[...]         10:50                1:00                 7 /10                420                  109                  146            Barki    Wyciskanie na maszynie: 4 serie robocze   Barki    Unoszenie sztangielek przodem: 10kg x 15/14/12/12   Barki    Odwodzenie linki wyciągu bokiem: 4 serie robocze   Barki    Odwrotne rozpiętki na [...]